蛙式水下划臂 Pullout：規則允許的隱藏加速段

看蛙式比賽，選手出發入水後總要好幾秒才冒出來，而且一冒出來就領先半個身位——那段水下時間，就是蛙式的隱藏加速段：水下划臂（pullout）。

規則允許你做什麼

依 World Aquatics 規則（SW 7），出發與每次轉身後，泳者可以在完全潛水狀態下做：一次「划到大腿」的完整大划臂＋一次向下的海豚腳（時機在第一次蛙腳之前皆可）＋一次蛙腳；頭部必須在第二次划手循環最寬點前破出水面。這是蛙式全程唯一合法的海豚腳，也是唯一手可以划過臀部的時刻。

為什麼它是勝負手

出發與蹬牆後是全程速度最高的時刻，而 pullout 讓你在阻力最小的水下把這份速度延長——頂尖選手一次 pullout 可以前進 10 公尺以上，比水面游快得多。業餘泳者學會基本 pullout，每趟也能穩穩多賺 2~3 公尺的省力距離。

動作序列拆解

① 蹬牆後保持緊實流線，滑行到速度略降；② 海豚腳一次（也可以放在大划臂中段，看個人節奏）；③ 大划臂：雙手從前伸位置一路推水到大腿旁，身體像魚雷一樣二次加速；④ 收手貼身前伸＋收腿；⑤ 蹬一次蛙腳、順勢破水面接第一個循環。每一步之間都有短暫滑行，別急著趕。