仰式轉身怎麼翻才合法？時機與規則一次講清

仰式規則要求「全程保持仰姿」，那到底怎麼轉身？答案藏在規則的一個特許裡——而它的時機，是仰式選手苦練的細節。

規則怎麼說

依 World Aquatics 規則（SW 6），轉身過程中，泳者可以翻成俯臥，接著做「一次連續的單臂划水或一次連續的雙臂同時划水」來帶進轉身動作——但翻身之後必須立刻進入轉身，不能俯臥滑行或打水前進；腳離牆時必須回到仰姿。簡單說：翻身→（最多一次連續划水）→前滾翻蹬牆→仰姿離牆，一氣呵成。

動作拆解

① 判距：用 5 公尺旗起算，數自己固定的划手數接近牆。

② 翻身接最後一划：最後一下划手時順勢翻成俯臥，這一划直接把身體帶進前滾翻。

③ 前滾翻：跟自由式轉身一樣捲起來、雙腳踩牆。

④ 仰姿蹬牆：蹬出時身體回到仰躺，接流線與水下海豚腳（15 公尺限制內）。

最容易被 DQ 的三個點

① 翻身太早：離牆還遠就翻成俯臥、多划了不只一次——犯規。② 翻身後猶豫：俯臥狀態滑行或多打了幾下腿才轉——犯規。③ 蹬牆時還沒回到仰姿。核心原則：翻身是「轉身動作的一部分」，不是提前變自由式。