仰式划手不是大風車：屈臂推水與肩膀安全

很多人以為仰式划手就是「直臂往後大風車」——這個印象不但讓你游不快，還是仰式肩傷的頭號來源。

現代仰式划手長怎樣

入水：手臂伸直、小指先入水，入水點在肩線的延伸線上（不是頭頂正上方）。抓水：入水後手掌向外向下抓住水，手肘開始彎曲。推水：手肘彎到約 90 度，像「推鉛球」一樣把水往腳的方向推，經過腰側時手掌加速下壓收尾。出水：拇指先出水，放鬆前擺。整條路徑是側面的「淺 S 形」，不是水面下的直線大圓弧。

為什麼要屈臂

直臂划水的力臂太長——肩關節要扛下整支手臂在水中的槓桿負荷，既沒效率又容易夾擠。屈臂讓發力集中在「前臂＋手掌」這片槳面上，配合肩膀滾轉借到背肌與胸肌的力量，推水更有力、肩膀壓力更小。

兩個常見錯誤

① 入水跨中線：手越過頭頂中線入水，身體會左右蛇行，還會擠壓肩膀——記住入水點在「11 點與 1 點」方向，不是 12 點。

② 肩膀平躺不滾轉：肩膀貼死水面，手臂只能在表層撥水；讓肩膀隨划手交替滾出水面，划距立刻變長。