為什麼游泳那晚，總是特別好睡？

很多人發現「游泳日」的睡眠品質特別好，背後有兩個機制。① 核心體溫的落差：入睡的生理開關之一是體溫下降；游泳時身體升溫、離水後在涼水與蒸發作用下快速降溫，這條「先升後降」的曲線比多數陸上運動更明顯，等於幫身體提前按了入睡鍵。② 全身性疲勞＋零衝擊：游泳動用全身大肌群，累得很「健康」，卻不像跑完步帶著關節微發炎上床。研究也顯示規律有氧能增加深睡期比例。教練建議：想助眠，把游泳排在睡前 3~4 小時；太晚游，交感神經還醒著反而難睡。