天氣轉涼，下水前這 5 分鐘比夏天更重要

夏天撲通就下水沒事，入秋後同樣的動作，抽筋機率就悄悄上升。原理：水的導熱速度約是空氣的 25 倍，水溫一降、體溫流失更快，冰冷刺激會讓肌肉與血管收縮、神經反應變慢——正是抽筋與心臟負擔的溫床。教練的做法：下水前 5 分鐘動態熱身（開肩、轉髖、原地小跳讓體溫升起來），入水先扶池邊淋水、拍拍胸口與四肢，讓皮膚先「知道」水溫，再開始游。⚠️ 有心血管疾病的人秋冬下水更要循序漸進，避免冷刺激造成血壓瞬間波動。