一週游幾次才有感？頻率比拚命更重要

偶爾游一次游到虛脫，不如固定游三次游得剛好。心肺與肌肉的進步來自「規律刺激」：世界衛生組織建議每週 150 分鐘中等強度有氧，換算游泳大約 3 次、每次 40~50 分鐘就達標。比起單次游多久，「間隔」更關鍵——訓練適應在 48~72 小時內逐漸消退，一週只游一次，等於每次都從頭來過。新手建議：先求一週 2 次、固定時段，讓身體記住這件事，再談加量。⚠️ 反過來天天游對肩關節是負擔，一週至少留一天讓身體修復。