自由式划手，除了前段的「抓水」，很多人忽略了後段的「推程」——結果每一划都只用了一半。
常見錯誤：手掌划到腹部、胸口位置就急著把手抽出水面換手。這等於在推進力最強的後半段「提早鬆手」，白白浪費了力氣與水感。
正確的划手推程 👇
① 抓水後，手掌與前臂持續朝「正後方」加速推水
② 一路推到「大腿外側」附近，手掌經過髖部再順勢出水(出水時小指或大拇指先出因人而異)
③ 推到底時，是整個划手速度最快、推進力最大的階段——別在這裡放掉
④ 出水後放鬆前擺(recovery)，手臂與肩膀順勢移到前方入水
想像你在「把水從前面一路推到後面、推到底」，而不是「撈一半就換手」。
小提醒：推程完整不代表要用蠻力硬撐到手臂僵硬——是「加速推到底、然後放鬆出水」，鬆緊有致。推程練完整，你會發現同樣的划頻，前進更多。
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