蝶式是很多人心中的魔王，游三下就沒力、像在水裡掙扎——通常是因為「用錯了力」。
最大的誤解：把蝶式當成「雙臂拚命撈水、用手把身體硬拉出水面」。這樣只靠肩手小肌群、又對抗巨大阻力，當然三下就爆。
蝶式的核心其實是「身體的波浪(undulation)」👇
① 動力源自核心：由胸口下壓帶動臀部、再帶動雙腿，形成一道從頭到腳的波浪，像海豚擺動
② 兩次海豚腳的節奏：手入水時一次、手划到後段/出水時一次，靠身體起伏自然帶出
③ 手臂是「順勢」：手臂划水提供推進，但把身體送出水面換氣的，是波浪的節奏與核心，不是手把自己拔起來
④ 換氣要低、要快：下巴貼水面前送，別高高抬頭(又是抬頭下沉的老問題)
練法：先徒手練身體波浪、再單練海豚腳、加浮板練節奏，最後才把手臂加回來。拆開練，魔王也能拆解。
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