自由式划手划得又累又沒速度？關鍵在「怎麼抓水」，而不是「划多用力」。
常見錯誤：像拿棍子划水
很多人手一入水，就伸直手臂、直直往下壓再往後撥。這等於拿一根細棍子划水——接觸水的面積小，又容易把自己往上撐，根本抓不到水，力氣都白費了。
正確概念：高肘抓水
高效的划手，用的是「高肘抓水（Early Vertical Forearm, EVF）」：① 手入水後先向前延伸，接著「手掌先下沉、手肘保持高位」；② 讓手掌與前臂形成一片朝後的大「槳面」；③ 用這片槳「抱住」一整柱水，穩穩往身體後方推，一路推到大腿旁再出水。
為什麼有效
推進力來自你把多少水往「正後方」推。高肘讓有效的槳面最大化、方向最朝後，同樣的力氣就能換到更多前進。想練這個感覺，可以做「抓水划（sculling）」與單臂划水的慢動作練習。抓水是自由式的引擎，最需要教練的即時回饋來調整角度。
