游完泳特別餓？先懂原因再決定怎麼吃

「為什麼游完泳餓得比跑步還兇？」這不是錯覺，背後有兩個明確的生理原因。而怎麼吃，決定了你游泳到底有沒有效。

原因一：高耗能

游泳是全身大肌群一起動的運動，加上要對抗水阻，總熱量消耗本來就高。運動後身體需要補充能量，食慾自然被打開。

原因二：水中散熱

這是游泳特有的。水帶走體溫的速度是空氣的約 25 倍，在較涼的水裡，身體必須額外燃燒能量來維持核心體溫，並促進食慾。這也是為什麼「泡冷水後特別想吃東西」。

怎麼吃才不白練

運動後 30~60 分鐘是肌肉修補與肝醣回補的黃金期，重點是「吃對種類」而不是「吃多少」：選蛋白質＋原型碳水，如茶葉蛋、無糖豆漿、地瓜、香蕉、御飯糰；補足水分與電解質；避開含糖飲料、炸物、精緻甜點。