仰式最常見的挫折，就是游一游臀部就往下沉、越游越像「坐」在水裡。問題幾乎都出在一個地方——你的頭。
為什麼一定是「頭」
仰躺時，身體像一根槓桿，支點在核心。你一想確認腳的位置、下巴往胸口一縮，頭部的重量就把上半身往下壓，臀腿翹不起來，整個人「折」下去、阻力大增。頭抬得越多，沉得越深。
教練級的四個修正
① 後腦杓「躺」回水裡：像枕在枕頭上，讓水扶住後腦，耳朵可以入水。
② 肚子、髖部微微往上頂：想像肚臍要露出水面，骨盆別後倒。
③ 眼睛看正上方的天花板，不要看腳尖。
④ 加一點穩定的打水，維持髖部高度、身體保持一直線。
一個好用的小訣竅
手臂放在身體兩側、掌心微微下壓水，能幫忙穩定平衡。仰式的核心是「信任」——頭願意交給水，身體自然浮起來。一開始會沒安全感，但練幾次就會發現，越放鬆越浮得住。
