游泳半小時燒多少熱量？跟慢跑比呢

「游泳到底能燒多少熱量？」給你可以對照的數字，以及游泳獨有的兩個加成。

跟慢跑差不多

以體重約 60 公斤、中等強度計，游泳 30 分鐘大約消耗 300~400 大卡，和慢跑 30 分鐘接近。但游泳有兩個獨門優勢。

加成一：水的導熱

水帶走體溫的速度是空氣的約 25 倍。在較涼的水裡，身體必須額外產熱來維持核心體溫，這部分也在燒能量——這也是為什麼你常常游完特別餓。

加成二：全程阻力

水的密度約是空氣的 800 倍，划手、打水、蹬牆每個動作都在對抗阻力，等於同時做了有氧與阻力訓練。而且最大的優勢是：達到同樣的熱量消耗，跑步的膝踝要承受反覆衝擊，游泳幾乎零負擔。