蛙式膝蓋痛，八成是收腿與翻腳掌錯了

很多人蛙式游一游膝蓋就痛，以為是自己天生膝蓋差。其實多半是動作在磨損關節。理解膝蓋的構造，就知道問題出在哪、怎麼改。

膝蓋是「鉸鏈關節」

膝蓋的構造像門的鉸鏈，只擅長彎曲和伸直，不擅長旋轉。蛙式的踢腿若技術錯誤，會逼膝蓋承受它不該承受的扭轉力，久了就痛、甚至受傷。

兩個常見的根因

① 收腿時膝蓋張太開：腳跟往臀部收時，如果兩膝過度往外張，蹬夾的扭力全集中在膝關節內側韌帶。

② 翻腳掌太慢：正確順序是「先勾腳、把腳掌往外翻抓水，再往後蹬夾」。很多人腳掌還沒翻就直接用膝蓋硬轉代償，關節當然抗議。

怎麼修正

收腿收窄一點、由「髖」帶動而不是猛折膝、把翻腳掌的時機提前。感覺對了，推進力反而更強、膝蓋更輕鬆。