在水裡突然抽筋，是很多人心中的惡夢。而最直覺的反應——「趕快游回岸邊」——恰恰是最危險的。這篇教你正確的自救順序，以及怎麼從源頭預防。
為什麼別急著游回岸
抽筋是肌肉不受控地持續收縮。你越是掙扎、用力划水，肌肉收得越緊、耗氧越快，體力在恐慌中迅速流失。很多溺水意外並不是因為不會游，而是抽筋後慌張掙扎、體力耗盡。所以第一件事不是「動」，是「穩住」。
正確自救三步
① 停下來、改仰漂：讓身體仰躺，靠浮力撐住你，先把呼吸穩住、不要嗆水。這一步能立刻降低危險。
② 反方向拉伸抽筋的肌肉：小腿抽筋（最常見）就伸直膝蓋、用手把腳尖往身體方向拉；大腿前側抽筋就彎起膝蓋、把腳跟往臀部帶。
③ 緩解後慢慢游回：等肌肉放鬆，用輕鬆的姿勢慢慢游回岸邊，別逞強衝刺。
從源頭預防
下水前充分暖身、伸展，別讓冰冷的肌肉突然出力；補足水分與電解質（脫水與電解質失衡是抽筋常見原因）；避免過度疲勞或空腹硬游；水溫太低時縮短下水時間。記住：放鬆，往往比游泳本身更能救命。
